“Você é o que você come” é um ditado conhecido por todos. Mas o que fazemos antes de uma refeição também tem um grande impacto na nossa saúde.

Vamos dizer-lhe 9 coisas que você não pode fazer com o estômago vazio (e não menos de 2 horas após a última refeição). Como um bônus, você encontrará informações sobre o que você pode fazer quando estiver com fome no final do artigo.

9. Anti-inflamatórios
Aspirina, paracetamol e outros antiinflamatórios não esteróides (AINEs) não podem ser tomados com o estômago vazio. Não só reduz a sua eficácia, mas causa sérios problemas de saúde (como o sangramento gástrico) também.

Conselhos: leite diminui os efeitos negativos dos AINEs.

8. Beber café
Mesmo o café descafeinado estimula a produção de ácido que pode causar azia e outros problemas do aparelho digestivo se forem bebidos com o estômago vazio. Saltar o pequeno-almoço pode levar a uma  deficiência de serotonina e um humor sombrio para o resto do dia.

Conselhos: se você não consegue desistir do hábito de beber café em jejum, consuma-o com leite ou creme: a gordura do leite irá reduzir os efeitos negativos. Escolha o café natural sobre liofilizado.

7. Beber álcool
Sem comer, a taxa de absorção de álcool aumenta num fator de 2 e é a mesma que durante sua injeção intravenosa. Em contrapartida, a remoção de produtos de degradação de álcool diminui, o que provoca uma ressaca grave. O efeito rápido do álcool no corpo vai ter conseqüências negativas para seu fígado, coração e rins.

Conselhos: se a situação não permitir que você recuse uma bebida, dê preferência às bebidas não carbonatadas refrigeradas à medida que são absorvidas mais devagar. Melhor ainda, coma pelo menos um pequeno sanduíche, idealmente um que contenha manteiga.

6. Pastilha elástica
O ácido digestivo produzido enquanto você está mascando chiclete destrói o revestimento do estômago vazio; O excesso de indulgência com chiclete pode levar à gastrite. Também é cientificamente comprovado que as pessoas que mascam chiclete preferem comida “lixo” (batatas fritas, doces) em vez de frutas e vegetais.

Conselhos: as gomas de mascar contendo edulcorantes naturais (xilitol, sorbitol) são menos nocivas do que aquelas com açúcar, ciclamato ou aspartame. Evite mascar chiclete por mais de 10 minutos, mesmo com o estômago cheio.

5. Não vá para a cama
A fome e os baixos níveis de glicemia  impedem-nos  de  adormecer e causam sono superficial e um despertar antecipado. Curiosamente, a falta de sono aumenta o nível de hormônios da fome. Esta é a razão pela qual comemos mais no dia seguinte depois de não jantar.

Conselhos: A melhor solução são os produtos lácteos porque eles contêm magnésio e cálcio. Esses elementos garantirão um sono adequado.

4. Treino intensivo
Há uma opinião de que exercitar com o estômago vazio queima mais calorias. Na verdade, isso não influencia a perda de gordura. A perda muscular , por outro lado, é real. A intensidade do exercício também é reduzida, pois o corpo não tem energia.

Conselho: Substitua o treino intenso com exercício aeróbio. Se você tiver problemas digestivos, é melhor você fazer um lanche antes de qualquer tipo de exercício porque a atividade física induz a produção de suco gástrico, que é prejudicial ao estômago vazio.

3. Ir de Compras
Todos sabemos que a fome faz-nos comprar mais comida do que realmente precisamos. Na verdade, um estômago vazio nos torna mais aceitáveis ​​mesmo em lojas não alimentares. De acordo com a  pesquisa, a mensagem interna de “Eu quero comida” é reduzida para simplesmente “Eu quero”, e a pessoa faminta obedece a essa mensagem comprando coisas.

Conselhos: Além de uma lista de compras feita com antecedência, pagar com dinheiro também pode ajudá-lo a economizar dinheiro. Outras pesquisas mostram que as pessoas tendem a gastar menos quando pagam com dinheiro em vez de usar o cartão de crédito.

2. Beber sumo de citrinos
As em  frutas cítricas irritam o estômago vazio, o que é especialmente perigoso para aqueles que sofrem de gastrite ou estão em risco de desenvolvê-lo.

Recomendação: o sumo de citrinos recém-espremido não trará nada além de benefícios se você diluir com água numa proporção 1: 1 (para aqueles com hiperacidez) ou 2: 1 (para todos os outros). Aliás, há outros alimentos além de citrinos que não devem ser comidos no estômago vazio.

Os pesquisadores provaram que a fome torna-nos menos compostos. Isso acontece porque o autocontrole requer energia, que é escasso quando o estômago está vazio.

Conselhos:se você não tem tempo para comer antes de uma discussão, beba algo quente e ofereça-o ao seu adversário também. Isso tornará a conversa mais amigável.

O bônus prometido: o que você pode fazer quando está com fome
Você provavelmente adivinha que a coisa mais certa que você pode fazer é comer algum alimento. Mas há outras coisas menos óbvias que são feitas melhor em estômago vazio.

Resolver problemas. Sua capacidade de concentração e atenção torna-se mais aguda quando você está com fome. Segundo os  pesquisadores, este é o legado dos nossos ancestrais que tiveram que concentrar todos os esforços para obter comida. O hormônio da fome também ajuda a realizar várias tarefas, estimulando a atividade cerebral.

Fazer escolhas. Se você não consegue decidir o que escolher – uma saia vermelha ou um macacão de jean? – tente fazê-lo com o estômago vazio. A pesquisa mostra que a fome leva as pessoas a tomar decisões mais bem-sucedidas, embora mais impulsivas. Claro, é melhor você não usar este método quando questões de finanças, relacionamentos ou saúde estão em jogo.

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